हर कोई सुबह अधिक समय तक नहीं सो सकता - आधिकारिक कर्तव्यों और रोजमर्रा के मामलों में कभी-कभी अंधेरा होने से पहले उठना पड़ता है। लेकिन अगर आप भी आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो व्यावहारिक रूप से सोने का समय नहीं होता है। केवल एक ही रास्ता है: पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को अभ्यस्त करना।
लेकिन असामान्य समय पर बिस्तर पर जाना आधी लड़ाई है। मुख्य बात सो जाना है, और यह हमेशा काम नहीं करता है। हालांकि, जल्दी सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना संभव है।
सो रही रणनीति
बेशक, आप जानते हैं कि आप आमतौर पर किस समय बिस्तर पर जाते हैं। बता दें कि यह 2 बजे होता है। यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप शायद ही एक दिन में सफल हो पाएंगे। अपने सोने के समय को हर दिन कम से कम 15 से 20 मिनट धीरे-धीरे बदलने की कोशिश करें। इस प्रकार, लगभग एक सप्ताह के बाद, आप निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाएंगे।
आपके लिए सुविधाजनक और सुखद सोने की रस्मों को पूरा करने में पूरी तरह से मदद करें। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले लगातार की जाने वाली गतिविधियों को समर्पित करने का प्रयास करें जो अंततः आदत बन जाएगी और शरीर को संकेत के रूप में काम करेगी कि यह रात के आराम का समय है। अपने अनुष्ठान को करने में जल्दबाजी न करें, यह आपको आनंद, शांति, आराम प्रदान करे।
कष्टप्रद विचारों को दूर भगाना सीखें, और इससे भी अधिक चिंता और चिंताओं को उस समय अपनी चेतना पर हावी न होने दें जब आप सोने वाले हों। आप कुछ तटस्थ और सुखद सोच सकते हैं, या आप अपने आप को विचारों से पूरी तरह मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। जिस समय अगला विचार आपके दिमाग में आए, उसे इच्छाशक्ति के प्रयास से दूर भगाने की कोशिश न करें, बस इसे एक मछलीघर में मछली की तरह देखने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, थोड़ी देर बाद यह अपने आप "तैर" जाएगा।
छोटी चीजें जो आपको सोने में मदद करती हैं
आरामदायक बिस्तर अच्छी नींद की कुंजी है। यदि आप लेटने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो सोना मुश्किल होगा।
सोने से पहले एक शांत सैर टीवी देखने या सोशल मीडिया पर चैट करने का एक अच्छा विकल्प है। ताजी हवा और थोड़ा व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेगा। लेकिन सोने से पहले टहलना, खेल खेलना और अन्य तीव्र शारीरिक गतिविधि अवांछनीय है। शरीर के लिए सक्रिय कार्य से आराम की ओर बढ़ना मुश्किल होगा।
सोने से 2 घंटे पहले न खाना न केवल फिगर के लिए, बल्कि अच्छी नींद के लिए भी उपयोगी है। भरे पेट के साथ सोना मुश्किल है।
प्यास लगने पर दूध और शहद, कैमोमाइल चाय या सादा पानी चुनें। कैफीन युक्त पेय (और यह न केवल कॉफी में, बल्कि चाय में भी मौजूद होने के लिए जाना जाता है) आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा, और बिस्तर पर जाने से पहले आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। शराब पीना भी अवांछनीय है।
यह साबित हो चुका है कि ठंडे कमरे में सोना सबसे अच्छा है। गर्मी और भरापन स्वस्थ नींद के बुरे सहयोगी हैं, और यह माना जाता है कि कम तापमान पर शरीर अधिक धीरे-धीरे बूढ़ा होता है।
अँधेरे और खामोशी का भी सोने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। अपनी इंद्रियों को आराम दो। साथ ही अंधेरे में अत्यंत लाभकारी पदार्थ मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
