अनुपस्थित-चित्तता और असावधानी - ये गुण विभिन्न कारकों के कारण जन्मजात या अर्जित हो सकते हैं। ऐसा व्यक्ति तुच्छ चीजों से आसानी से विचलित हो जाता है, एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में कूद जाता है, जो उसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। व्याकुलता और असावधानी से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको उनकी उपस्थिति के कारणों को समझने की आवश्यकता है।
अनुपस्थित-मन और असावधानी के प्रकट होने के कारण
अनुपस्थित-मन के सबसे सामान्य कारणों में से एक दिनचर्या है। आदतन गतिविधि अक्सर जड़ता द्वारा स्वचालित रूप से की जाती है, जबकि ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित होता है। और अगर कोई व्यक्ति विचलित होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह यह याद नहीं रख पाएगा कि उसने किस स्तर पर काम पूरा किया। इसके अलावा, विचलित ध्यान तनाव, मानसिक या शारीरिक थकान, उम्र और बाहरी या आंतरिक विकर्षणों की उपस्थिति के कारण हो सकता है।
असावधानी अक्सर गंभीर गलतियों की ओर ले जाती है, और ड्राइवरों, ट्रेन चालकों, हवाई यातायात नियंत्रकों की गतिविधियों में, यह अपूरणीय परिणाम पैदा कर सकता है।
ध्यान कैसे केंद्रित करें और विकर्षणों को कैसे रोकें
यदि आपका माइंडफुलनेस काम की एकरसता से ग्रस्त है, तो मनोवैज्ञानिक एक आदत पर भरोसा नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन चेतना की भागीदारी के साथ प्रत्येक चरण और महत्वपूर्ण क्षणों को नियंत्रित करते हैं। हमेशा जांचें कि क्या आपने सभी चरणों का पालन किया है। काम के चरणों के बीच रुकें, मानसिक रूप से आगे के कार्यों की योजना बनाएं।
जब थकान अनुपस्थित-मन का कारण बन जाती है, तो आपको रुकने और आराम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, गतिविधियों को बदलने से भी मदद मिलती है - सड़क पर चलना, पत्रिका या किताब के माध्यम से पत्ता।
जैसे ही आप काम करते हैं, पल पर ध्यान केंद्रित करें। बादलों में मँडराना शुरू करने के मस्तिष्क के प्रयासों से लड़ें, अन्यथा व्याकुलता और असावधानी आपके जीवन में आदर्श बन जाएगी। सचेत संघों के साथ आओ - वस्तुओं के साथ मामलों को संबद्ध करें। नतीजतन, एक बार जब आप सही जगह पर होते हैं, तो आपको याद होगा कि क्या करने की जरूरत है।
यदि व्यवसाय आपका इंतजार कर रहा है - तुरंत शुरू करें। बहुत सारे अधूरे काम जो आपने जमा किए हैं, वे आपके दिमाग को रोकते हैं, आपका ध्यान बिखेरते हैं, आपको सबसे महत्वपूर्ण समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। समझदारी से प्राथमिकता दें और जरूरी मामलों को पहले निपटाएं।
दृश्य संकेतों और अनुस्मारक का प्रयोग करें। ये टाइमर, अलार्म, स्टिकी नोट्स, विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम हो सकते हैं। सही समय पर, ये सहायक आपको उस व्यवसाय की याद दिलाएंगे जिसे करने की आवश्यकता है।
अराजकता और भ्रम से बचें। आपके डेस्कटॉप और आपके कंप्यूटर पर अप्रासंगिक सब कुछ आपको लगातार विचलित करता है, आपको अपने काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। किताबें, पत्रिकाएं, फोटोग्राफ, पुराने लेबल और अन्य चीजें हटा दें जो आपका ध्यान बिखेरती हैं।
यदि आप किसी घटना को लेकर चिंतित हैं, बहुत थके हुए हैं, तो महत्वपूर्ण मामलों को कई घंटों या दिनों के लिए टाल दें। उस समय तक, आपके पास शांत होने और आराम करने का समय होगा, इसलिए आप गंभीर गलतियाँ नहीं करेंगे।
