जीवन की उन्मत्त गति, काम पर लगातार तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शाम को कई लोगों को निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस होता है। और यह अहसास कि कल सब कुछ फिर से होगा, आशावाद नहीं जोड़ता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप एक कार्य दिवस के बाद कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से स्वस्थ हो सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने आहार पर ध्यान दें। यदि आपके आहार में मीठा, आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पादों से तैयार भोजन का प्रभुत्व है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के अंत में आप अभिभूत महसूस करते हैं। इन उत्पादों के अत्यधिक उपयोग से आपके शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, आपको ऊर्जा का आवश्यक स्रोत नहीं मिलता है।
इस स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपने आहार में अधिक पौधों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। सब्जियों, जड़ी-बूटियों, अनाज में "धीमी" कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचने में लंबा समय लेते हैं, जिससे आपको भूख से राहत मिलती है, और शरीर को आवश्यक ऊर्जा भी मिलती है। सही नाश्ता करना बहुत जरूरी है। एक कटोरी दलिया आपको पूरे दिन के लिए जोश में डाल देगा।
चरण 2
आपको बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए: शराब, धूम्रपान। कभी-कभी आप एक गिलास रेड वाइन पी सकते हैं, यह उपयोगी भी होगा। लेकिन बड़ी मात्रा में अल्कोहल एक डिप्रेसेंट का काम करता है, यानी। यह आपको थकान से छुटकारा पाने, आराम करने की अनुमति नहीं देता है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं।
धूम्रपान हमारी स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह ऑक्सीजन को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है, नतीजतन, एक व्यक्ति उदास महसूस करता है, वह अनावश्यक कार्यों और आंदोलनों को नहीं करना चाहता है।
चरण 3
टीवी को किताब पढ़ने या चलने से बदलें। दिन भर की मेहनत के बाद पार्क, गली में टहलने जाना, ताजी हवा लेना, सोफे पर लेटने और टीवी देखने से बेहतर है। सैर के दौरान आप अपने विचारों को क्रम में रख पाएंगे, साथ ही आपका शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होगा, और तब आप बेहतर नींद लेंगे। और सोने से पहले आप एक दिलचस्प किताब पढ़ सकते हैं।
चरण 4
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सक्रिय होना एक दिन के काम के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है। कक्षाओं के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं। बेशक, प्रशिक्षण के बाद थकान भी होती है, लेकिन यह सुखद है। इसके अलावा, खेल खेलते समय, रक्त में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, अर्थात। आपका मूड सुधरता है।
चरण 5
नींद के बारे में मत भूलना। शरीर को ठीक होने के लिए औसतन एक व्यक्ति को आठ घंटे की पूरी नींद की जरूरत होती है। इसलिए शाम को जब घर आएं तो जल्दी सो जाएं। बेहतर होगा कि कुछ होमवर्क न करें, फिल्म देखने से मना कर दें, लेकिन रात को अच्छी नींद लें ताकि अगले दिन आपको अच्छा महसूस हो। और अगर आप लगातार नींद के सही पैटर्न का पालन करते हैं, तो काम के बाद थकान जैसी समस्या आपके लिए नहीं रहेगी।
