शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं, क्योंकि मानव शरीर में 75 प्रतिशत पानी होता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, मतली, अवसाद - यह और बहुत कुछ निर्जलीकरण के संकेत के रूप में काम कर सकता है। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप पानी की कमी को दूर कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
पुनर्जलीकरण का सबसे प्राकृतिक तरीका अधिक पानी पीना है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दैनिक मानदंड डेढ़ से दो लीटर है। सादा, साफ, स्थिर पानी पिएं। गर्म मौसम में गर्म पानी को प्राथमिकता दें। ठंड के विपरीत, यह तेजी से प्यास बुझाता है, क्योंकि यह ऊपरी पेट की दीवारों में अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिससे शरीर को पानी के संतुलन को जल्दी से बहाल करने की अनुमति मिलती है।
चरण 2
पानी के लिए अन्य पेय पदार्थों को बदलने की कोशिश न करें। कॉफी, चाय, बीयर या अन्य मादक पेय, हालांकि उनमें पानी होता है, शरीर पर विपरीत प्रभाव डालते हैं, क्योंकि उनमें निर्जलीकरण पदार्थ भी होते हैं। जब उन्हें लिया जाता है, तो न केवल संसाधित तरल पदार्थ शरीर से हटा दिए जाते हैं, बल्कि शरीर के जल भंडार का भी हिस्सा होते हैं।
चरण 3
यदि आप अपने आप को किसी आपात स्थिति में पाते हैं जब पानी मिलना काफी समस्याग्रस्त है, तो खाने से इंकार न करें। लेकिन साथ ही कोशिश करें कि ज्यादा नमकीन या ज्यादा मसालेदार खाना न खाएं और ज्यादा मात्रा में इसका सेवन न करें। अपने भोजन के सेवन को छोटे भागों में कई भोजन में तोड़ना बेहतर है। रसदार फलों और सब्जियों को वरीयता दें। धूम्रपान बंद करें।
चरण 4
निर्जलीकरण के साथ, वाहिकाओं में रक्त गाढ़ा और अधिक चिपचिपा हो जाता है, इस संबंध में, हृदय पर भार बढ़ जाता है, और रक्त परिसंचरण बिगड़ा होता है। यदि शरीर में पानी की कमी है, तो अपने आप को अधिक परिश्रम न करने या बहुत अधिक परिश्रम न करने का प्रयास करें, क्योंकि अत्यधिक पसीना केवल मौजूदा स्थिति को बढ़ा देगा।
चरण 5
धूप में कम रहें, छांव में रहें। पसीने को कम करने के लिए सीधी धूप में कपड़े या टोपी न हटाएं। प्यास और शुष्क मुँह की भावना को कम करने के लिए, छोटे घूंट में पानी को अधिक समय तक मुँह में रखकर पियें। अपनी जीभ के नीचे लार बनाने के लिए एक छोटा कंकड़ या बटन रखें।
चरण 6
चीजों को चरम पर न धकेलने के लिए, पानी को सही तरीके से लें। अर्थात्: नींद के बाद पुनर्जलीकरण के लिए जागने पर तुरंत पानी पिएं, पसीने के लिए पानी प्रदान करने के लिए व्यायाम से पहले पिएं। हर बार प्यास लगने पर पानी पिएं। भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के 2, 5 घंटे बाद पियें।
