एक योग्य पेशेवर की मदद से पुरानी अनिद्रा का प्रबंधन किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो नींद न आने की अस्थायी समस्याओं को अपने आप दूर किया जा सकता है।
आवश्यक तेल या आराम से नमक के साथ गर्म स्नान आपको तेजी से सोने में मदद करेगा। रात में स्नान न करें - यह स्वर बढ़ाता है, स्फूर्ति देता है। बिस्तर पर जाने से पहले आधा घंटा टहलना बहुत अच्छा है: तनाव दूर होगा, दिन के प्रभाव नरम होंगे, और आपकी आत्मा शांत हो जाएगी।
रात का खाना मध्यम होना चाहिए, पेट को कसकर नहीं भरना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले, आप कुछ हल्का खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सेब या दही, ताकि रात में शरीर को भूख न लगे और आपके जागरण को उत्तेजित न करें। रात में पुदीना या अजवायन और वेलेरियन जड़ के साथ एक गिलास चाय पीना अच्छा है - यह गर्म और आराम देगा। शहद के साथ गर्म दूध सोने पर अच्छा प्रभाव डालता है।
शारीरिक गतिविधि भी स्वस्थ नींद को विनियमित करने में मदद करेगी। शाम के पांच से आठ बजे तक का समय खेलकूद के लिए सर्वोत्तम समय होता है। और रात के करीब पहेली पहेली करना अच्छा है, सॉलिटेयर, कढ़ाई, बुनाई के लिए बैठना, कुछ और जो नींद लाता है और भारी विचारों को दूर करता है। बिस्तर पर पढ़ना अच्छा है, लेकिन रोमांचकारी थ्रिलर नहीं, बल्कि एक शांत, यहां तक कि उबाऊ चीज जो आपको जम्हाई लेती है।
धूम्रपान, शराब, कॉफी नींद के दुश्मन हैं। शाम के पांच या छह बजे के बाद इन्हें न लें। शाम के मेनू से टीवी को बाहर करना बेहतर है: विज्ञापन केवल उत्साहित करते हैं। तेज रोशनी बंद करें, मोमबत्तियां जलाएं, टिमटिमाती रोशनी को देखते हुए बैठें और नरम, सुखद संगीत सुनें। आने वाली गहरी, ताज़ा नींद के आनंद के लिए एक शांत, शांत मूड में ट्यून करें।
आराम करना आसान है, अंधेरे बिस्तर (आदर्श रूप से - काला) के साथ समस्याओं से बचना। रसीले, बड़े तकिए और अत्यधिक नरम गद्दे से बचें: यह मध्यम रूप से दृढ़ होना चाहिए, और सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। बाईं ओर लेटकर सो जाना बेहतर है: इस तरह शरीर कम से कम तनाव का अनुभव करता है। नींद की प्रतीक्षा मत करो, अगर यह नहीं आती है तो चिंता न करें: अनिद्रा के बारे में चिंताएं खुद की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक हैं।
