हर कोई खरोंच से ऊपर खींचना सीख सकता है। लेकिन मैं इस पर जितना हो सके कम से कम समय बिताना चाहता हूं।
ज़रूरी
एक साथी जो आपको उठा सके। क्षैतिज पट्टी।
निर्देश
चरण 1
व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें और व्यायाम करें। 2-3 घंटे तक न खाएं, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।
चरण 2
पुश-अप्स सही तरीके से करना शुरू करें। यह अभ्यास केवल मदद करेगा, लेकिन आपको ऊपर खींचना नहीं सिखाएगा, इसलिए इसे करना आवश्यक नहीं है।
चरण 3
पार्टनर को कमर कस लेनी चाहिए। फिर ऊपर खींचना शुरू करें। अपने हाथों से साथी को इसमें आपकी मदद करनी चाहिए ताकि आप ऊपर उठें, लेकिन सारा भार उस पर नहीं था। पुल-अप्स की संख्या आपकी फिटनेस पर निर्भर करती है, लेकिन आपको इसे ज्यादा से ज्यादा बार करना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। अपने साथी पर हर दिन तनाव कम करें।
एक हफ्ते में, मैं 12 बार खरोंच से ऊपर खींचने में सक्षम था!
