विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 60% से अधिक पुरुष और लगभग 20% महिलाएं निकोटीन की लत से पीड़ित हैं। तम्बाकू धूम्रपान से होने वाली बीमारियों से हर साल कई मिलियन लोग मारे जाते हैं। इस लत से कैसे छुटकारा पाएं?
ज़रूरी
- - निकोटीन युक्त या निकोटीन जैसी दवाएं;
- - धूम्रपान के खतरों के बारे में किताबें और फिल्में;
- - कारमेल।
निर्देश
चरण 1
धूम्रपान से जुड़ी सभी चीजों से छुटकारा पाएं: ऐशट्रे, लाइटर, सिगरेट केस, हुक्का आदि। टूटने की संभावना को कम करने के लिए सिगरेट फेंक दें।
चरण 2
तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई फार्मेसी दवाओं का प्रयास करें। वे निकोटीन युक्त, निकोटीन-जैसे और तंबाकू-प्रतिकूल में विभाजित हैं। शरीर में वापसी सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को सुचारू करने के लिए पहले दो समूह आवश्यक हैं, वे फिल्मों, टैबलेट, मलहम, गोंद के रूप में उपलब्ध हैं। ड्रग्स जो तंबाकू से घृणा का कारण बनते हैं, उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सिगरेट के धुएं को अंदर लेते समय गैग रिफ्लेक्स को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में तथाकथित "आनंद क्षेत्रों" को अवरुद्ध करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को धूम्रपान की प्रक्रिया से समान आनंद नहीं मिलता है।
चरण 3
समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, मुश्किल क्षणों में आपको लोगों को समझने के लिए मदद और समर्थन की आवश्यकता होगी। उन साइटों पर जाएँ जहाँ पूर्व धूम्रपान करने वाले संवाद करते हैं, निकोटीन की लत से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कहानियाँ पढ़ें। धूम्रपान के खतरों के बारे में किताबें पढ़ें, जैसे एलन कैर का धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका, व्याख्यान सुनना, या धूम्रपान के नकारात्मक प्रभावों के बारे में फिल्में देखना। यह सब आपको एक सफल परिणाम के लिए विश्वास दिलाएगा और आपको फिर से सिगरेट पीने की इच्छा से दूर रखेगा।
चरण 4
धूम्रपान करने वालों की कंपनियों से बचें। अपने खाली समय में, जो पहले धूम्रपान के लिए समर्पित था, कुछ ऐसा करें जो आपका ध्यान भंग करे, उदाहरण के लिए, कोई भी साँस लेने का व्यायाम करें।
चरण 5
अगर आपको धूम्रपान करने की असहनीय इच्छा है, तो एक गिलास पानी पिएं या अपने मुंह में कारमेल डालें। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, और अचानक आग्रह कमजोर हो जाएगा।
चरण 6
यदि आप सिगरेट के बिना कुछ समय तक जीवित रहने में सक्षम हैं, तो स्वयं को शामिल न करें। रुचि के लिए, कंपनी के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों आदि के दौरान धूम्रपान न करें। यह विचार कि यदि आप एक बार छोड़ सकते हैं, तो आप इसे फिर से कर सकते हैं, गलत है। एक क्षणिक कमजोरी प्राप्त परिणामों को नकार देगी।
