जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब आपको लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह स्कूबा डाइविंग में लगे लोगों पर लागू होता है। लेकिन उन लोगों के लिए भी जिन्होंने कभी डाइविंग, डाइविंग, स्पीयरफिशिंग का अनुभव नहीं किया है, यह कौशल उपयोगी हो सकता है।
निर्देश
चरण 1
बेशक, सभी लोग अलग हैं। और श्वसन दर कई कारकों पर निर्भर करती है: सामान्य स्वास्थ्य, चयापचय संबंधी विशेषताएं, शारीरिक विशेषताएं और कुछ खेल। लेकिन, कुछ सामान्य नियमों के अधीन, अधिकांश लोग यह सीखने में काफी सक्षम हैं कि लंबे समय तक अपनी सांस कैसे रोकनी है। मुख्य बात आपकी इच्छा और आकांक्षा है।
चरण 2
सबसे पहले अपने फेफड़ों की एक्सरसाइज शुरू करें। जितना संभव हो "छाती में हवा" खींचे, और जितना हो सके धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह व्यायाम रोजाना कम से कम 3 बार - सुबह, दोपहर और शाम को करना चाहिए। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
चरण 3
कम से कम प्रारंभिक स्तर पर आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करने का प्रयास करें। यह प्रलेखित किया गया है कि कई योगियों में अपनी श्वास दर को कम करने के साथ-साथ अपने चयापचय को नाटकीय रूप से धीमा करने की क्षमता होती है। बेशक, यह बहुत कम लोगों के लिए उपलब्ध है; आप अच्छी तरह से अप्रिय विचारों, चिड़चिड़ेपन को प्रतिबिंबित करना सीख सकते हैं। जब कोई व्यक्ति शांत, "आराम" करता है, तो उसके शरीर को सामान्य कामकाज के लिए कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तदनुसार, श्वास अधिक निराला हो सकता है।
चरण 4
यदि आपका शरीर "आदर्श" से बहुत दूर है, तो व्यायाम करना सुनिश्चित करें। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, इससे वजन कम होगा। नतीजतन, आवश्यक ऑक्सीजन की खपत भी कम हो जाएगी। और, यदि आवश्यक हो, तो आप सामान्य से अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं।
चरण 5
प्रारंभिक तैयारी (फेफड़ों का प्रशिक्षण, ध्यान, खेल) के बाद, मुख्य बात पर आगे बढ़ें - पानी में अपनी सांस रोकने के लिए व्यायाम। उन्हें प्राकृतिक जलाशयों में करना बेहतर है (यदि यह संभव नहीं है, तो आप ठंडे पानी से स्नान का उपयोग कर सकते हैं)।
