शाम की भूख से छुटकारा पाने के लिए, अपने दैनिक आहार पर करीब से नज़र डालना पर्याप्त है। आपको दिन की शुरुआत नाश्ते से करने की जरूरत है, भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें, ध्यान से उत्पादों का चयन करें।
अपनी दैनिक कैलोरी समान रूप से फैलाएं
यदि आप शाम को व्यवस्थित रूप से विश्वासघाती भूख विकसित करते हैं, तो आपके आहार में कुछ गड़बड़ है। इस बात पर विचार करें कि आप दिन में क्या और किस समय खाते हैं। आदर्श रूप से, आपके दैनिक कैलोरी सेवन का मुख्य प्रतिशत नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ सेवन किया जाना चाहिए। दोपहर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर कम कैलोरी वाला स्नैक है।
सबसे पहले नियमित रूप से नाश्ता करना शुरू कर दें। बहुत से लोग सुबह खाने से इनकार करते हैं, क्योंकि वे बस नहीं करना चाहते हैं। दरअसल, पाचन तंत्र को ठीक होने में कुछ समय लगता है। इसलिए, भूख की भावना लंबे समय तक नहीं आती है, और लोगों को गर्व है कि वे सुबह नहीं खा पाए और इस तरह प्रति दिन कैलोरी की संख्या कम हो गई। लेकिन यह भ्रामक है, क्योंकि रात के खाने की गंभीर भूख पैदा हो रही है। शरीर भूखे समय की भरपाई करने का प्रयास करेगा, और आप दोपहर के भोजन में कुछ व्यंजनों का विरोध नहीं कर पाएंगे।
इस बीच, इसके बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है, एक भोजन में 1000 कैलोरी खाने के लिए। क्या सुबह 400, दोपहर के भोजन के लिए 500 और बीच में हल्के नाश्ते के लिए 100 खाना बेहतर नहीं होगा? साथ ही, आप एक बार में बहुत अधिक भोजन करेंगे और अपने पेट को फैलाएंगे। जितना अधिक पेट फैला हुआ है, उतनी ही अधिक बार आप खाना चाहते हैं। इसका उपाय यह है कि सुबह का हार्दिक और सार्थक नाश्ता किया जाए। पाचन तंत्र के जागरण को तेज करने के लिए खाली पेट एक गिलास नींबू पानी पिएं और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक का समय नहीं होना चाहिए। आप बीच में एक छोटा सा नाश्ता भी शामिल कर सकते हैं: एक गिलास दही या फल का एक टुकड़ा। एक ही समय में भोजन करने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन में शामिल होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, मछली या मांस। यह संयोजन आपको लंबे समय तक भूख की भावना को भूलने की अनुमति देगा। दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद, आप कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचकर आसानी से नाश्ता कर सकते हैं। यदि नाश्ता और दोपहर का भोजन कैलोरी में उच्च था, तो आपको शाम को खाने का मन नहीं करना चाहिए।
अपने शत्रुओं को दृष्टि से जानें: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें
अगर आपकी भूख भावनात्मक है, यानी आप खाने पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता रखते हैं, तो अपने आहार पर नियंत्रण रखें। इस मामले में सबसे बड़ा रोड़ा मौलिक रूप से कार्य नहीं करना है। सब कुछ अलग-अलग आवृत्तियों पर और अलग-अलग मात्रा में खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ जो आप रोजाना खा सकते हैं: सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मछली, बिना मीठे फल। अन्य - केवल मॉडरेशन में: मेवे, सूखे मेवे, मीठे फल, तेल, ब्रेड। और उत्पादों की एक श्रेणी है जिसे आप कभी-कभार ही खरीद सकते हैं: मिठाई, पेस्ट्री, अर्द्ध-तैयार उत्पाद। ये वे उत्पाद हैं जो आप दिन के अंत में सबसे अधिक चाहेंगे। ऐसे खाद्य पदार्थों को हाथ में पास न रखें।
