पानी मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। हर कोई सरल सत्य जानता है कि रोजाना कम से कम 1-1.5 लीटर स्वच्छ पेयजल का सेवन करना आवश्यक है। हालाँकि, व्यवहार में, इकाइयाँ इस नियम का पालन करती हैं। शरीर में पानी की कमी से गंभीर चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और सामान्य तौर पर, निर्जलीकरण हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको समय रहते निम्नलिखित संभावित संकेतों पर ध्यान देने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
रूखी त्वचा
शुष्क त्वचा शरीर में तरल पदार्थ की कमी का संकेत दे सकती है। इसके माध्यम से संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और पानी की कमी से पसीने की कमी हो सकती है और हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए शरीर की अक्षमता हो सकती है।
चरण 2
लगातार प्यास लगना और मुंह सूखना
शुष्क मुँह और प्यास की लगातार उपस्थिति एक और संकेत है जो शरीर में पानी की कमी का संकेत दे सकता है। इसके अलावा, इस तरह की प्यास आपके द्वारा पहले से ही एक अच्छी मात्रा में तरल पीने के बाद भी पीड़ा दे सकती है। इस लक्षण पर ध्यान दें और मीठा शीतल पेय, कॉफी और इससे भी अधिक शराब को छोड़कर केवल शुद्ध पानी से अपनी प्यास बुझाने की कोशिश करें।
चरण 3
मूत्र के रंग और मात्रा में परिवर्तन
प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक पेशाब की संख्या। हालांकि, यदि आप देखते हैं कि छोटी सी जरूरत के कारण आपके शौचालय जाने की संभावना बहुत कम हो गई है, और साथ ही साथ मूत्र भी काला हो गया है, तो आपको खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए।
चरण 4
हृदय गति और नाड़ी में वृद्धि, रक्तचाप कम करना
निम्न रक्तचाप के साथ-साथ तीव्र हृदय गति के लिए, रक्त का मोटा होना और चिपचिपाहट विशेषता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त में पानी की कमी हो जाती है और मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण और पूरे हृदय के काम का उल्लंघन होता है। हृदय और गाढ़े रक्त पर अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप, शरीर की कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जो निर्जलीकरण के साथ-साथ ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकती है।
चरण 5
सूखी आंखें
नेत्रगोलक का नियमित जलयोजन आपकी आंखों के स्वास्थ्य की कुंजी है। हालांकि, अगर आपको सूखापन के साथ लाली या हल्की खुजली भी मिलती है, तो एक गिलास पानी पिएं, शायद आपकी आंखों में नमी की कमी हो रही है।
चरण 6
तंद्रा और पुरानी थकान
यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेना बंद कर देते हैं, तो आप बहुत जल्दी अधिक काम करते हैं, और एक कप मजबूत कॉफी भी आपको नहीं बचाती है, ऐसे लक्षण शरीर में तरल पदार्थ की कमी और संभावित ऑक्सीजन भुखमरी का एक निश्चित संकेत हो सकते हैं। यदि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है, तब भी यह आपके रक्त, कोशिकाओं और अंगों से इसे खींचेगा। इसलिए, स्थिति को न बढ़ाएं, इस पानी की आपूर्ति को समय पर स्वयं भर दें।
चरण 7
जोड़ों का दर्द
जोड़ों में दर्द होना शरीर में तरल पदार्थ की कमी का एक निश्चित संकेत है। तथ्य यह है कि हमारे आर्टिकुलर कार्टिलेज में 80% से अधिक पानी होता है। यह कार्टिलेज को घर्षण से बचाता है, इसे नरम और कोमल बनाता है। यदि शरीर को पानी की कमी का अनुभव होने लगे, तो कार्टिलाजिनस डिस्क एक दूसरे के खिलाफ रगड़ सकते हैं, जिससे असुविधा और दर्द हो सकता है।
चरण 8
पाचन तंत्र की समस्याएं
शरीर में द्रव की मात्रा में कमी पूरे पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आपके पेट में बलगम की मात्रा कम होने से एसिड गतिविधि अधिक होती है, जो आपके अंगों को नुकसान पहुंचाती है। पाचन तंत्र में जलन और जलन की अनुभूति होती है, जिससे गंभीर विकार हो सकते हैं।
चरण 9
मांसपेशियों में कमी
व्यायाम के दौरान भी खूब पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि मांसपेशियों में कमी शरीर में तरल पदार्थ की कमी का संकेत भी दे सकती है।
चरण 10
समय से पहले बुढ़ापा आने के लक्षण
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, दिन में आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर अधिक ध्यान दें।तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर कम और कम नमी बनाए रखना शुरू कर देता है, जिससे आपके आंतरिक अंगों का निर्जलीकरण होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, और आप उम्र बढ़ने के समय से पहले लक्षण और अन्य गंभीर समस्याओं को महसूस नहीं करते हैं, अन्य सभी तरल पदार्थों को ध्यान में रखे बिना जितना संभव हो उतना पीने का पानी पीने का नियम बनाएं।
