जागने के दौरान खर्च किए गए शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को सोना चाहिए। नींद के दो चरण होते हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें सीधे नींद का चरण और जागने का चरण कहा जा सकता है। इस समय के दौरान, शरीर द्वारा खर्च किए गए संसाधनों को बहाल किया जाता है।
निर्देश
चरण 1
एक प्रयोग करो। हर किसी की एक अवधि होती है जब व्यक्ति को सोना चाहिए। इस समय की अवधि व्यक्तिगत है, 2-4 घंटों के भीतर बदलती रहती है। जब आप आवश्यक घंटों की नींद के दौरान सो जाते हैं, तो शरीर को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 2
एक विशिष्ट समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। वैकल्पिक रूप से, एक अंतर्निहित रेडियो और एक दीवार घड़ी के साथ अलार्म घड़ी का उपयोग करें, जिसे आप बिस्तर के सामने लटकाते हैं। आप जागने की आवश्यकता से एक घंटे पहले कॉल सेट करते हैं। ट्रिगर होने पर, रेडियो स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा। वॉल्यूम को न्यूनतम पर सेट करें, आप एक सपने के माध्यम से प्रसारण सुनेंगे।
चरण 3
अगले दिन दोहराएं, पिछले जागरण से एक घंटे पहले उठना। निर्धारित करें कि वांछित समय सीमा इस तरह दिखती है। आप सो रहे हैं, अलार्म बजता है, संगीत बजने लगता है, आवाज़ बहुत कम है और आप अभी भी नींद में हैं। नींद का सक्रिय चरण 5-10 मिनट तक रहता है, बहुत कम, आप नींद के माध्यम से इसमें संगीत सुन सकते हैं, यदि आप जागते हैं, तो घड़ी देखें और समय को याद करने का प्रयास करें। सोते रहो, तब गहरी नींद का दौर आएगा। लेकिन आप अभी भी अपनी नींद के माध्यम से अलार्म घड़ी का संगीत सुनेंगे। लेकिन जल्द ही यह आवाज साफ हो जाएगी। नतीजतन, आप अब सो नहीं पाएंगे और उठेंगे।
चरण 4
समय-समय पर घड़ी देखें और अपनी नींद के चरणों को समय पर रिकॉर्ड करें। इस प्रयोग को 10-20 दिनों तक करें और आपको पता चल जाएगा कि पर्याप्त नींद लेने के लिए कब बिस्तर पर जाना है।
चरण 5
इस तरह नींद के चरण की गणना करने का प्रयास करें। 10-14 दिनों के लिए अलार्म, सामाजिक घटनाओं और अन्य कारकों से दूर रहें जो आपको सो जाते हैं और जब आप चाहते हैं तब नहीं जागते हैं, लेकिन जब किसी कारण या किसी अन्य कारण से इसकी आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, आप एक व्यक्तिगत नींद की लय विकसित करेंगे, जो आपके लिए इष्टतम होगी।
चरण 6
नींद केंद्र से संपर्क करें। या किसी भी क्लिनिक में जहां आपको चौबीसों घंटे ईईजी निगरानी प्रदान की जाएगी। कुछ हफ़्ते काम से मुक्त रखें, दोस्तों के साथ मेलजोल करें, इत्यादि। ईईजी डेटा के परिणामों के आधार पर, अन्य संकेतक, वैज्ञानिक इस बारे में निष्कर्ष निकालेंगे कि आपकी नींद का चक्र सतही से विरोधाभासी नींद तक कितना समय लेता है। और पूरी तरह से ताकत हासिल करने के लिए आपको कितने समय चाहिए।
