ताकि याददाश्त खराब न हो, उसे मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित करना चाहिए। आखिरकार, जब आप नियमित रूप से शरीर पर काम करना बंद कर देते हैं, तो यह समय के साथ पिलपिला हो जाता है। स्मृति के साथ लगभग ऐसा ही होता है: यदि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो यह कमजोर हो जाता है।
निर्देश
चरण 1
कविताएँ सीखने से याददाश्त में सुधार होता है। इस विधि को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। प्रतिदिन १-२ यात्राएँ याद करने का नियम बना लें। यह आपके पसंदीदा गीतों के संग्रह, या एक बड़ी कविता से विभिन्न लेखकों की कविताएँ हो सकती हैं। यदि आप दूसरे विकल्प की ओर झुकाव रखते हैं, तो यूजीन वनगिन खोलें। पद्य में यह उपन्यास याद रखना आसान है, इसलिए आप इसे एक बार में याद कर सकते हैं, प्रति दिन एक "वनगिन श्लोक" (14 पंक्तियाँ)। एक सप्ताह के भीतर, आप आश्वस्त हो जाएंगे कि आप प्रसिद्ध क्लासिक को आसानी से उद्धृत कर सकते हैं।
चरण 2
याद नहीं आ रहा है कि आपके मोज़े, चाबी या मोबाइल फ़ोन कहाँ हैं? इस अभ्यास को नियमित रूप से करें: अपनी आँखें बंद करें और अपने काम या रसोई की मेज पर वस्तुओं के स्थान को याद रखने का प्रयास करें। अलमारी में एक ड्रेसिंग टेबल या एक शेल्फ भी काम करेगा। फिर अपनी आँखें खोलो और जो कुछ तुमने याद किया उस पर विचार करो। यदि कुछ वस्तुएं हैं, तो 10-15 टुकड़े, उनके स्थान को स्मृति में नहीं, बल्कि कागज पर चित्रित करना बेहतर है।
चरण 3
याद करने की कोशिश करें कि आपका दिन कैसा था। पहली नज़र में आप जितना सोच सकते हैं उससे हर दिन आपको कई और विवरण याद होंगे। थोड़ी देर बाद, आप आसानी से छोटे संवाद, वस्तुओं के स्थान, यादृच्छिक लोगों के चेहरे आदि को पुन: पेश कर सकते हैं।
चरण 4
जटिल शब्दों को याद करने के लिए, उन्हें भागों में तोड़ें और एक सहयोगी सरणी को कनेक्ट करें। उदाहरण के लिए, आपको पौधों के परिवारों में से एक का नाम याद रखना होगा - फ्लैगेलारिया। प्रभावी याद के लिए, शब्द को २-३ पारंपरिक भागों में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक किसी वस्तु या छवि से जुड़ा होगा। इस मामले में, 3 भागों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: "ध्वज", "जेल", "छाती"। इन छवियों की श्रृंखला को अपनी स्मृति में ठीक करें, और फिर आप पूरे शब्द को अपनी स्मृति में रख सकते हैं।
चरण 5
आयोडीन, जिंक, बी विटामिन और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। चावल, फलियां, वसायुक्त मछली, गेहूं की रोटी, नट्स, जामुन, कद्दू के बीज याददाश्त में सुधार के लिए उपयोगी माने जाते हैं।
