आधुनिक समाज में, शारीरिक निष्क्रियता एक वास्तविक समस्या बन गई है। गतिहीन काम, एक गतिहीन जीवन शैली, खेल के लिए समय की कमी - और अब, रीढ़, जोड़ों की समस्याएं शुरू होती हैं, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। एक जिमनास्टिक बॉल - फिटबॉल बचाव में आ सकती है। यह साधारण वस्तु मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को दूर करने में मदद करती है, दिन में पंद्रह मिनट पर्याप्त है। अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको गेंद को ठीक से फुलाकर रखना होगा।
ज़रूरी
पंप।
निर्देश
चरण 1
गेंद को फुलाने के लिए एक समर्पित वाल्व-प्रकार के छिद्र टिप वाले पंप का उपयोग करें। अपने मुंह से गेंद को फुलाएं काफी मुश्किल है, हालांकि, आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप वांछित लोच प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आपने एक छोटे बच्चे के लिए जिम्नास्टिक बॉल खरीदी है, तो इसे साबुन और पानी से धोना सुनिश्चित करें या फुलाए जाने से पहले इसे रबर और प्लास्टिक कीटाणुनाशक से पोंछ लें।
चरण 2
यदि आप गेंद को गली से लाए हैं, तो उसे फुलाने में जल्दबाजी न करें। इसे दो घंटे तक बैठने दें। एक बार जब यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाए, तो मुद्रास्फीति प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ें।
चरण 3
गेंद के छेद पर पंप की नोक को पेंच करें और हवा को पंप करना शुरू करें। निर्देशों में इंगित व्यास में गेंद को फुलाए जाने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है: आरामदायक और उत्पादक अभ्यास के लिए 85-95% पर्याप्त होगा। जिम की गेंदें उच्च स्तर की लोच वाली सामग्रियों से बनी होती हैं, इसलिए वे समय के साथ थोड़ी खिंचती हैं।
चरण 4
कुछ जिम्नास्टिक बॉल मॉडल में सुरक्षा वाल्व नहीं होता है जिसे किसी भी समय बंद और खोला जा सकता है। इस तरह के प्रक्षेप्य को फुलाए जाने के लिए, आपको सुई के साथ एक पंप की आवश्यकता होती है। निप्पल में सुई डालें और हमेशा की तरह मुद्रास्फीति की प्रक्रिया शुरू करें।
चरण 5
यह समझने के लिए कि क्या आपने गेंद को सही ढंग से फुलाया है, इसे अपने हाथ से कम से कम प्रयास से दबाएं: इसे दो से तीन सेंटीमीटर झुकना चाहिए। यदि आप गेंद को बहुत अधिक (पैकेज पर निर्माता द्वारा इंगित आकार से अधिक) फुलाते हैं, तो आपके लिए उस पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा। इसके विपरीत, यदि गेंद को कमजोर रूप से फुलाया जाता है, तो आपको शरीर की मांसपेशियों और आवश्यक मालिश (यदि गेंद फुंसी के साथ है) पर उचित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।
चरण 6
यदि व्यायाम के दौरान आपको लगता है कि आपको गेंद को थोड़ा ऊपर पंप करने की आवश्यकता है, तो उपरोक्त प्रक्रिया को दोहराएं। कोशिश करें कि पंप अटैचमेंट के समय प्रक्षेप्य से हवा न छोड़ें।
चरण 7
यदि गेंद आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत कठिन है, तो सुरक्षा वाल्व खोलें (या सुई डालें) और हवा छोड़ दें। यदि व्यायाम के दौरान गेंद जल्दी से डिफ्लेट हो जाती है, तो सुरक्षा वाल्व की गुणवत्ता की जांच करें।
