गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से बना आहार पूरक है। कभी-कभी इस मिश्रण में क्रिएटिनिन, अमीनो एसिड और विटामिन मिलाए जाते हैं। इसके अलावा, संरचना में वसा मौजूद हो सकता है। गेनर का उद्देश्य शक्ति प्रशिक्षण में लगे लोगों में मांसपेशियों को बढ़ाना है।
निर्देश
चरण 1
गेनर एक्शन कई घंटों तक चलता है। पूरक शरीर की ऊर्जा आपूर्ति को जल्दी से बहाल करता है। गेनर का सेवन एक विशिष्ट मांसपेशी-निर्माण भोजन योजना के साथ किया जाना चाहिए। जिन लोगों का अधिक वजन बढ़ने की संभावना होती है, उन्हें सावधानी के साथ गेनर का उपयोग करना चाहिए। एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप वाले लोगों के लिए गेनर की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। इस काया के साथ, शरीर में वसा के भंडार के जमा होने की संभावना नहीं होती है।
चरण 2
ज्यादातर गेनर्स विदेशी कंपनियों द्वारा निर्मित किए जाते हैं। अक्सर विदेशी उत्पाद की पैकेजिंग पर कोई रूसी अनुवाद नहीं होता है। कभी-कभी निर्देश मूल्यों को मापने की एक अलग प्रणाली का संकेत देते हैं, गेनर के सही उपयोग पर कोई निर्देश नहीं होते हैं।
चरण 3
गेनर का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय शक्ति प्रशिक्षण के ठीक बाद है। इस समय, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो खुलती है। इस अवधि के दौरान गेनर लेने से ताकत बहाल करने, मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद मिलेगी। साथ ही, गेनर मांसपेशियों के अपचय को दबाने और ऊर्जा भंडार को बहाल करने में सक्षम होगा।
चरण 4
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले गेनर लेना संभव है। इस मामले में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति प्राप्त होगी, जो आपको लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। अमीनो एसिड की एक उच्च सांद्रता एक अपचय प्रक्रिया के विकास को रोक देगी। लेकिन प्रशिक्षण से पहले गेनर लेने के मामले में, शरीर वसा ऊतक के अपने भंडार को नहीं खोएगा। वसा लाभ में वृद्धि अच्छी तरह से हो सकती है।
चरण 5
अमीनो एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की निरंतर मात्रा के साथ शरीर का समर्थन करने के लिए, गेनर को भोजन के बीच पिया जा सकता है। प्रशासन की यह विधि चयापचय को बढ़ाती है। यदि गेनर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, तो इसका सेवन रात को सोने से पहले किया जा सकता है। इस प्रकार, रात में शरीर को प्रोटीन और अमीनो एसिड प्रदान किया जाएगा। मांसपेशियों के एक त्वरित सेट के लिए, रोजाना एक गेनर का सेवन करना चाहिए। कम शरीर में वसा वाले लोगों के लिए एक ही आहार की सिफारिश की जाती है।
चरण 6
पाउडर गेनर का उपयोग करने के लिए, आपको एक कॉकटेल बनाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, 150 ग्राम पाउडर को 0.3 लीटर तरल के साथ मिलाएं। स्वाद वरीयताओं, कैलोरी सामग्री और पाउडर के मिश्रण में आसानी के आधार पर तरल का चयन किया जा सकता है। एक तरल के रूप में, आप पानी, दूध या किण्वित दूध उत्पादों का चयन कर सकते हैं।
