दिन अभी खत्म नहीं हुआ है, और क्या आप पहले ही थक चुके हैं? प्रशिक्षित करने, दोस्तों के साथ चैट करने और यहां तक कि एक ग्रूवी पार्टी में जाने की ऊर्जा नहीं है? यदि हां, तो जीवन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में व्यस्त हो जाएं। आपको बस एक विशेष आहार का पालन करना है और अपने मन और शरीर को "संतृप्त" रखने के लिए कुछ सरल तरकीबों का उपयोग करना है। इन सरल दिशानिर्देशों के साथ सक्रिय करें।
निर्देश
चरण 1
अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नाश्ता है। पौष्टिक और हल्के खाद्य पदार्थ आपको दोपहर तक चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देंगे और थकान से नहीं टूटेंगे। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों का एक संतुलित संयोजन वह है जो आपको अपने सुबह के मेनू के लिए चाहिए।
चरण 2
दिन में कम से कम तीन बार खाएं। हालांकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने की जरूरत है। यह आपको ऊर्जावान और सतर्क रहने में मदद करेगा। दोपहर का भोजन और रात का खाना भी खाना चाहिए, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों।
चरण 3
स्नैक्स लें। वे आपको पूरे दिन दूर रहने में मदद करेंगे। सेब, शहद, दही, बादाम, मूंगफली, चॉकलेट, या विचार खाने के लिए हर 3-4 घंटे में एक ब्रेक लें।
चरण 4
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइबर हो। यह अच्छा है क्योंकि यह शरीर को कार्बोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा देता है। फाइबर रक्त में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करता है, इसलिए यह अधिक समय तक रहता है। राई की रोटी, पिस्ता, रसभरी, दाल और खजूर फाइबर से भरपूर होते हैं।
चरण 5
ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फैटी एसिड फैटी फिश, रेपसीड ऑयल और अखरोट में पाए जाते हैं।
चरण 6
पानी पिएं। प्यास न भी हो तो भी हर भोजन के साथ और दिन में समय-समय पर एक गिलास पानी पिएं।
चरण 7
अपनी कॉफी से सावधान रहें। इसमें कैफीन होता है, जो थोड़े समय के लिए ही स्फूर्तिदायक होता है। दोपहर से पहले ही कॉफी पिएं और कोशिश करें कि दोपहर में इसे न पिएं। अन्यथा, एक रात की नींद वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देगी।
चरण 8
शराब के सेवन में संयम बरतें। आप शाम को दो गिलास वाइन पी सकते हैं, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। शराब सो जाने में मदद करती है, लेकिन इससे नींद सतही और बेचैन करने वाली होती है।
चरण 9
कसरत करो। दिन में तीस मिनट आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं, न कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। दैनिक जॉगिंग, सप्ताह में कई बार योग कक्षाएं और जिम जाना समान रूप से अनुकूल है।
चरण 10
दिन में झपकी लेने के लिए समय निकालें। दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को 15-20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बंद करें, लेट जाएं और अपनी आँखें बंद कर लें। नींद न आने पर भी यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
चरण 11
अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें। सुबह यह तेजी से जागने में मदद करता है और ऊर्जा भी देता है।
चरण 12
बाहर जाओ। यहां तक कि अगर आप सुबह कुछ देर के लिए बालकनी पर खड़े होते हैं, तो भी आपको दिन भर के लिए ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा मिलेगा।
चरण 13
20 मिनट की सैर करें। अगर आपको थकान महसूस हो तो बाहर जाकर टहलें।
चरण 14
दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। कुछ भी नहीं एक गुणवत्ता रात की नींद की जगह लेता है।
चरण 15
संगीत सुनें। वह ऊर्जावान भी करती है। अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें। शास्त्रीय संगीत भी सहायक है। भले ही आपको क्लासिक्स पसंद न हों, लेकिन यह साबित हो चुका है कि इसका मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 16
अपने प्रयासों को प्रोत्साहित करें। चार घंटे की क्लास के बाद खुद को आइसक्रीम खिलाएं।
चरण 17
एक साथ कई काम न करें। एक पाठ के लिए एक निश्चित समय समर्पित करना कई के बीच फटे रहने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।
चरण 18
अपने बायोरिदम्स के अनुसार अपने दिन की योजना बनाएं। आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आप किसी भी समय कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को देखें।
चरण 19
छुट्टियों पर जाओ। थोड़ा आराम भी बड़ा बदलाव ला सकता है। एक-दो दिन काम करना भूल जाइए।
चरण 20
विराम लीजिये। 60-90 मिनट काम करने के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें, सैर करें या संगीत सुनें।
21
अपने दोस्तों के साथ चैट करें। यह ऊर्जावान होने का एक और शानदार तरीका है।
